NGC中国服务部滔滔顾问

4008-513-133

深圳市福田区石厦北二街新天世纪商务中心A栋14层1410室

滔滔顾问 > 资讯 > 生殖观点 >

孕妇营养

2017-05-02阅读1次

孕妇健康生活小贴士:

    确保您的谷类饮食中至少有一半为全谷物食品,如糙米、燕麦、野生稻米及全麦面包等。每天至少吃85g的全谷物食品。 每天吃蔬菜尤其是深绿色叶子的蔬菜,柑橘类和豆类。尽量在午餐、晚餐和小吃中包含蔬菜。也可将蔬菜加到汤或炒菜中。每天吃多种水果。包括新鲜水果、罐头水果或干果。在沙拉、甜点或小吃中加入水果。也可将其加到谷类食物上或煎饼等其他食物上。这样将有助于您在食用水果的同时降低其他糖类食物的摄入。如果您饮用果汁,控制饮用量低于您每日所需水果的一半。每日饮用3杯脱脂或低脂(1%)牛奶。如果您不能喝牛奶,请食用等量的酸奶。避免食用过多的食盐。 避免添加糖或甜味剂。选择肉类时,请选低脂或瘦的禽类(鸡肉)。在烹饪前去除脂肪和表皮。使用不需加入油脂的烹饪方法,如烤、炙及烘。日常蛋白质的需要可由瘦肉、家禽肉、鱼类、蛋类、豆类及坚果类等来提供。烹调食物时使用高温。确保生食、熟食和即用食物分开购买、烹制及储存。清洗手、水果、蔬菜及食物可能接触到的任何表面。
热门关注