NGC中国服务部滔滔顾问

　　今天是一年一度的世界睡眠日，今年的主题是：健康睡眠，远离慢病。当人们关心睡眠与慢病的时候，滔滔顾问较为关注一个很容易被忽视的群体——孕妈妈。

　　特别是好不容易通过试管婴儿助孕成功的孕妈妈，相信和所有怀孕的妈妈一样，她们备受孕期困扰，一翻身就到处痛，有时候几乎一夜无眠，有的也在为左侧躺、平躺而烦恼……

　　所以小编为众多试管婴儿或者正常怀孕的孕妈妈们支招，如何在孕期睡个安稳觉：

　　1.入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。

　　2、孕妈妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床，如果孕妈妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

　　3.睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈妈下肢浮肿或者静脉曲张。

　　4.白天孕妈妈要多喝水，睡前三小时尽量少喝水，以避免夜间起来上厕所。

　　5.孕妈妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以帮助入睡。

　　6.孕妈妈最好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈妈要尽量把握好午休时间，以减少疲劳。