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世界睡眠日——关注试管婴儿妈妈如何健康睡眠

2017-03-21阅读104次

  今天是一年一度的世界睡眠日,今年的主题是:健康睡眠,远离慢病。当人们关心睡眠与慢病的时候,滔滔顾问较为关注一个很容易被忽视的群体——孕妈妈。

  特别是好不容易通过试管婴儿助孕成功的孕妈妈,相信和所有怀孕的妈妈一样,她们备受孕期困扰,一翻身就到处痛,有时候几乎一夜无眠,有的也在为左侧躺、平躺而烦恼……

  所以小编为众多试管婴儿或者正常怀孕的孕妈妈们支招,如何在孕期睡个安稳觉:

  1.入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉,避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时,孕妈尽量保持下肢温暖,利于睡眠。

  2、孕妈妈不宜睡软床,因为这会加重腰疼,也会使主动脉和下腔静脉受压,影响孕妈妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床,如果孕妈妈不习惯,可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

  3.睡觉前可适当把腿部垫高,避免孕妈妈下肢浮肿或者静脉曲张。

  4.白天孕妈妈要多喝水,睡前三小时尽量少喝水,以避免夜间起来上厕所。

  5.孕妈妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情,以帮助入睡。

  6.孕妈妈最好能在白天多补觉,利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈妈要尽量把握好午休时间,以减少疲劳。